Comment Pousser Pour Éviter Les Déchirures Pendant Ton Accouchement

January 17, 2026•6 min read

Comment protéger ton périnée sans tomber dans les fausses promesses

Tu as sûrement déjà vu passer ce genre de contenus :
“Comment préparer ton périnée pour éviter les déchirures”, “comment être sûre que tu ne vas pas te déchirer”, “comment expulser la tête du bébé”…
Et je comprends. Ça touche à une peur très concrète.

Dans ce texte, je veux t’expliquer ce qui protège vraiment ton périnée, et surtout comment éviter les erreurs que j’ai faites pour mon premier accouchement.

Femme assise découragée avec un Epi-No devant elle

L’EPI-NO : pourquoi j’y ai cru… et pourquoi ça m’a fait du mal

Pour ma première grossesse, je voulais un accouchement naturel.
J’étais accompagnée par une kiné et une sage-femme libérale. Toutes les deux m’ont conseillé un outil qu’on voit encore beaucoup : l'EPI-NO.

Le principe :
tu insères un petit ballon, tu gonfles, tu augmentes les centimètres, et tu te dis que tu “t’entraînes” pour éviter les déchirures.

Sur le papier, tu peux comprendre l’idée.
Dans la vraie vie… c’était l’enfer.

Je n’arrivais pas à dépasser 3 ou 4 cm sans douleur. Je stressais. Je me sentais nulle.
Et le pire : je me comparais à un truc imaginaire. Je me disais que “les autres” y arrivaient forcément.

Donc avant même d’accoucher, j’avais déjà :
de la peur
de la tension
un sentiment d’échec
et une confiance abîmée

Et ça, c’est une catastrophe pour une naissance.

Ce que j’ai compris après : ce n’est pas prouvé… et ça peut créer des problèmes

Des années plus tard, en regardant les choses sérieusement, j’ai compris un point important :
on te vend souvent l’épino comme une solution validée. Mais quand tu regardes les preuves, ce n’est pas aussi solide qu’on veut te le faire croire. Et surtout, ça peut te mettre dans une énergie de contrôle et de stress qui va à l’inverse de ce dont ton corps a besoin.

Et moi, je suis arrivée au jour J avec cette idée en tête : “je ne vais pas y arriver”.

Le vrai sujet : protéger ton périnée, c’est surtout une histoire de poussée

Le jour de mon premier accouchement, j’ai eu une péridurale, puis je suis entrée dans une poussée dirigée.
Et c’est là que je me suis déchirée.

Ce que je veux que tu comprennes, c’est simple :
ce n’est pas ton périnée qu’il faut “étirer” avant.
Ce qui protège ton périnée, c’estla façon dont le bébé naît.

Poussée dirigée vs poussée réflexe

La poussée dirigée

C’est le scénario le plus courant en structure :
on t’allonge sur le dos
on te met les pieds dans les étriers
on te dit quand pousser
tu inspires, tu bloques, tu pousses vers le bas

Ça peut faire sortir un bébé, oui.
Mais c’est souvent plus violent pour ton périnée, et parfois aussi pour le bébé.

Et en plus, on ajoute souvent une pression mentale :
“vous poussez pas bien”, “plus fort”, “énervez-vous”.

Ce n’est pas une douceur. C’est une lutte.

La poussée réflexe

La poussée réflexe, c’est autre chose.
Elle vient toute seule, quand ton corps est prêt. Tu ne “décides” pas.

C’est comme vomir : tu n’as pas besoin d’apprendre comment faire.
Ça prend le contrôle. C’est irrépressible.

Et surtout, cette poussée est beaucoup plus protectrice pour le périnée, parce qu’elle travaille avec ton corps, pas contre lui.

Pourquoi la péridurale change tout

Je te le dis clairement :
la péridurale peut couper l’accès à la poussée réflexe.

Et si tu ne peux pas vivre cette poussée, on te bascule beaucoup plus facilement vers de la poussée dirigée.
Et là, le risque pour le périnée augmente.

Donc si ton objectif, c’est de protéger ton périnée, la vraie question devient :
comment je fais pour tenir les sensations sans paniquer, pour ne pas entrer dans cette cascade ?

C’est lié à :
la gestion des sensations
les positions
le cadre
et ta préparation intérieure

Les huiles, les massages, les “techniques” : remets ça à sa place

J’ai dépensé une fortune en huiles.
Macadamia, jojoba, abricot… tout ce qui existait.

Si tu as envie de le faire parce que tu aimes ça, très bien.
Mais si tu le fais parce que tu crois que c’est la clé pour ne pas déchirer, je préfère être honnête :ce n’est pas ça qui fait la différence principale.

La différence, c’est :
le rythme
les conditions
et surtout la poussée

Bonus : ce que l’EPI-NO oublie complètement… les hormones

Quand tu fais un “entraînement” avec un ballon, tu n’es pas dans l’état de la naissance.

Le jour J, ton corps est imprégné d’un cocktail hormonal :
- endorphines
- oxytocine
- état de conscience modifié
- élasticité différente
- perception différente

Tu n’es pas “toi” comme un mardi après-midi.

Donc te juger à partir d’un exercice fait hors contexte hormonal, c’est injuste. Et ça peut te programmer à la peur.

📌 À retenir

Le périnée ne se protège pas en le forçant à s’étirer à l’avance. Il se protège surtout pendant la naissance.

Pour mettre toutes les chances de ton côté, je te conseille de préparer ces trois choses avant l’accouchement :
- des repères simples sur les deux types de poussée
- un cadre qui te permet de rester dans ton corps, pas dans le contrôle
- une vraie préparation à la gestion des sensations, pour éviter la cascade “douleur → panique → péridurale → poussée dirigée”

Et rappelle-toi : ton corps n’est pas défaillant. Très souvent, ce sont les conditions autour qui décident.

Mini FAQ

L’épino est-il indispensable pour éviter les déchirures ?
Non. Et chez certaines femmes, ça peut même créer du stress et de la tension, ce qui n’aide pas.

Est-ce que masser le périnée garantit zéro déchirure ?
Non. Ça peut être agréable ou aider certaines à se familiariser, mais ce n’est pas une garantie.

C’est quoi la poussée réflexe ?
C’est une poussée automatique, irrépressible, qui arrive quand ton corps est prêt. Tu n’as pas besoin qu’on te dise quand ou comment.

Pourquoi la péridurale peut empêcher la poussée réflexe ?
Parce qu’elle modifie les sensations et les signaux qui déclenchent ce réflexe. Résultat : on bascule plus souvent vers une poussée “dirigée”.

Comment augmenter mes chances de préserver mon périnée ?
En travaillant la gestion des sensations, les positions, le cadre, et en comprenant ce qui te permet de rester actrice du processus.

Tu n’as pas besoin de te préparer comme si tu allais passer un examen de performance.
Tu as besoin de comprendre ce qui protège vraiment ton périnée, et de créer les conditions pour que ton corps fasse ce qu’il sait faire.

Si tu veux que je te l’explique avec des exemples concrets, et que je te montre comment reconnaître une poussée réflexe, va voir la vidéo. ⬇️